Beantworte die folgenden Fragen mit „Ja“ oder „Nein“. Zähle, wie viele „Ja“-Antworten du gibst.

1. Hast du Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen?
2. Hast du häufig das Gefühl, unter Zeitdruck zu stehen, auch wenn du genug Zeit hast?
3. Fühlst du dich oft müde oder erschöpft, selbst nach einer Nacht Schlaf?
4. Hast du Schwierigkeiten, dich zu entspannen oder den Kopf abzuschalten?
5. Erlebst du häufig Nervosität oder Anspannung in deinem Körper?
6. Hast du das Gefühl, ständig erreichbar sein zu müssen (z. B. durch E-Mails, Anrufe oder Nachrichten)?
7. Hast du oft Kopfschmerzen oder Verspannungen, insbesondere im Nacken- oder Schulterbereich?
8. Fühlst du dich leicht überfordert, selbst bei alltäglichen Aufgaben?
9. Nimmst du oft Mahlzeiten zu dir, während du abgelenkt bist oder unter Stress stehst?
10. Hast du das Gefühl, dass du ständig mehr tun musst, als du bewältigen kannst?
11. Hast du häufiger Verdauungsprobleme, wie Magenbeschwerden oder Durchfall?
12. Erlebst du eine hohe emotionale Reaktivität, wie z. B. übermäßige Sorgen oder plötzliche Stimmungsschwankungen?
13. Fühlst du dich in letzter Zeit häufiger gereizt oder ungeduldig?
14. Vermeidest du es, mit anderen Menschen über deine Sorgen oder Ängste zu sprechen?
15. Hast du in den letzten Wochen dein Interesse an Aktivitäten verloren, die dir normalerweise Freude bereiten?

 

Auswertung:

• 1-4 „Ja“-Antworten: Dein Stresslevel scheint im Normalbereich zu sein. Achte weiterhin auf regelmäßige Pausen und eine ausgewogene Work-Life-Balance.
• 5-9 „Ja“-Antworten: Du befindest dich in einem mittleren Stresslevel. Es könnte hilfreich sein, dass du dir regelmäßig Zeit für Entspannung und Stressbewältigung nimmst.
• 10-15 „Ja“-Antworten: Dein Stresslevel scheint hoch zu sein. Es ist wichtig, dass du Maßnahmen ergreifst, um dein Nervensystem zu beruhigen und dein Wohlbefinden zu fördern. Denke daran, dir Zeit für dich selbst zu nehmen und gegebenenfalls Unterstützung zu suchen.